Podsumowując pierwsza masę od stycznia do końca maja . Będzie 5 miesięcy z czego udało się nabić z 61.8 - 67/68 zależy od dnia na końcu masy , co daje ok 6 kg w 5 miesięcy. Średnio wyszło 1.2 kg na miesiąc więc wynik można powiedzieć dobry / wolny ? Widać brzuch więc jestem zadowolony tym bardziej że przyszło 1.5cm w pasie. Reszta wymiarów [...]
[...] stawow- jezeli to przywalisz to kosci zaczna rosnac- stawy nie... bardzo mozliwe ze wyladujesz na wozku inwalidzkim... Profesjonalni kulturysci uzywaja tego do uzyskania masy dobrej jakosci- jednak w ilosciach ktore raczej nie groza spowodowaniem wzrostu tkanek lacznych (kosci) Tak ze nawet nie zawracaj sobie glowy takimi rzeczami... Poza [...]
[...] na jakiś rekord coś :) Nogi wczoraj konkretnie dojechane i cieszę się, że trening został podzielony na czwórki i dwójki i trzeba to podkreślać :D Póki co muszę przyznać, że podczas robienia masy jeszcze w takiej formie nie byłem. Nie zalewa tak jak zawsze co mnie cieszy. Pracujemy pracujemy pracujemy ! Czas zapierd*** więc nie można go tracić!
[...] ich 20% - mozesz spokojnie pozwolic sobie na wiecej na masie + latwiej Ci bedzie wbic kalorie. Tak właśnie myślałem, o tych tłuszczach do zwiększenia na około 1,5g na kg masy (aktualnie mam 1g). Mam zwiększone kalorie o 500, zacząłem od 100 i co tydzień po 100. Aż doszedłem do +500. Podwyższać dalej, jeśli więcej tłuszczy nie zadziała ;) ? Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrzucic zdjęcie jak obecnie wyglądam, mógłbys ocenić co wtedy mam zrobić zeby bylo najlepiej? Właśnie układam diete i nie wiem czy robić redukcyjna czy cos do zwiekszenia masy miesniowej. Dopiero namierzam się na zakup tej domowej siłowni, bo chce byc pewny że mi sie uda to wszystko, obecnie tylko cwicze na hantlach 5-2kg, brzuszki i takie [...]
[...] ICH TECHNIKI WYCISKANIA, TZN WLACZENIE DO PRACY KAZDEJ MOZLIWEJ CZESCI KLATKI(=ROWNIEZ GORA) ITP.. Tak w ogole aby "zobaczyc" gore potrzebujesz dodac sporo masy ogolnej! Prostowniki: -Dziendobry to tylko rozgrzewka i rozciaganie tylnych miesni ud. Nie traktuj tego jako zmeczenie miesni. Dzieki niemu bedzie latwo z martwym [...]
[...] go podbić w dłuszszej perspektywie czasu. Oczywiście nie ma co szaleć jakos szczególnie i przyjmować czy suplementować go jakieś ogromne ilości ale koło tych 2g na kilogram masy ciała warto by było mieć to na pewno wpłynie pozytywnie na anabolizm i regenerację. Oczywiście jak będziesz liczyć białko to licz sumarycznie czyli zwierzęce i roślinne [...]
[...] tułowia ). No i rób progresję w 1 ćwiczeniu na każdą partię bo się zajedziesz. Co tydzień zmieniaj "progresjowane" ćwiczenie. No i dieta na plusie bo inaczej masy nie będzie. Co do dwugłowych to możesz robić martwy ciąg na prostych nogach, ale rób to ze sztangielkami, żebyś nie obciążał zanadto kolan i pleców. Zmieniony przez - [...]
[...] zwiększasz ilość powtórzeń o 5. W ciągu miesiąca powinieneś robić 40 powtórzeń w serii" Program na mase "Jeśli masz drobne przedramiona i zależy ci na nabraniu masy, to na początkowym okresie treningu poświęć więcej czasu mięśniom wewnętrznym części przedramienia. Wybierz sobie dwa ćwiczenia i rób po 4 serie każdego z nich. Możesz [...]
No i moje pierwsze osiągnięcie i pierwszy problem. Czy to co napisałem może być prawdą, szczególnie chodzi mi o stosunek węglowodanów na kilogram masy ciała ?? Według jednego z kalkulatorów wynika że : OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2489,6 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 111,8 1,3 [...]
Cześć To może tak: "praca fizjologiczna ma dużo większą wartość niż zmiana energii potencjalnej masy 80 kg przy zmianie jej wysokości 0 0,58 m". Ciało wydatkuje na to dużo więcej energii niż tylko m*g*dh. Utrzymanie napięcia mięśni bez żadnego przesunięcia (praca mechaniczna zerowa) kosztuje wydatkowanie energii. W zależności od wielkości mięśnia, [...]
[...] 300-500 kalorii na razie nie skusze się chyba jednak na dietę CKD qazar sorry za błąd w nicku, co do tłuszczy to ustaliłem sobie ich proporcję w wysokości 1g/kg masy ciała od dzisiaj jem orzechy włoskie co do kaszy to rzeczywiscie z 2-3 łyżeczkami oliwy będzie bardziej "zjadliwa" Cholera, cieżko będzie wytrzymać bez [...]
[...] laktozy - tak jak napisał kolega wyżej. Ja bym jednak nie przesadzała, ponieważ mój brat wiele razy stosował takie mleko w proszku i naprawdę nie przybyło mu od tego "masy tłuszczowej".... " Jakis czas temu też tak myślałem, ze nie powinienem sie martwić rok temu podczas sezonu masowego aplikowałem sobie w srodku dnia 1 litr [...]
No właśnie nie mniejsza z tym. Jeżeli jesteś początkujący to trening domatora spowoduje wzrost mięsni i, co za tym idzie - masy. Zresztą - jesteś młody, jeszcze rośniesz. Nie mniej na dłuższą metę ten rodzaj aktywności nie przyniesie spodziewanych rezultatów. Chcesz przytyć jak najwięcej? - czyli chcesz mieć jak największą masę. Natomaiast [...]
[...] jezeli chodzi o moją to jak ostatnio stosowałem kreatyne mono około 15 miesiecy temu rano na czco 5g+ po treningu 5g popijając z sokiem winogronowym miałem dobre przyrosty masy+siły , teraz wiem juz ze stosowanie kreatyny rano jest niepotrzebne poniewaz , rano jestesmy wyspani i nasze ciało zregenerowało komórki atp przez calą noc i poprostu w [...]
1.czy na obnizonym zapotrzebowaniu na kcal i na takich dawkach moja waga i postura i tak bedą rosły ? nie, przy ujemnym bilansie kalorycznym nie zbudujesz masy mięśniowej. 2.po jakim czasie poczuje klepnięcie susty i boldka ?? (niby ręka urosła ten 1cm i wszystko ładnie sie papuje ale jak na takie wysokie dawki to nie jest chyba jeszcze to suste [...]
Co do diety : białko 1,8 g na kg masy ciała tłuszcze 1g na kg masy ciała węgle 2g na kg masy ciała kcal utrzymuje na poziomie 2100. Zmieniony przez - przemas995 w dniu 2015-07-03 11:26:57 Zmieniony przez - przemas995 w dniu 2015-07-03 11:27:25
[...] zaczolem cwiczyc bardzi intensywnie (wiem ze to blad) ale nie zmienia to faktu ze moje miesnie i organizm sa przyzwyczajone do duzego wysilku, do tej pory z niecalego 30 w bicu zrobilem 35 beztluszczowej masy i na poczatku 46 kg na raz na klate mnie lamalo. nie zebym sie chcial z wami klucic ale tylko mowie jak to wyglada z mojej strony :)
Dlaczego, az 4 razy w tyg? Wiecej nie znaczy lepiej! Poza tym doczytalem sie, ze chcesz rzezbic. Po fotkach widze, ze tam nie ma w czym rzezbic. Nalezy dolozyc masy i dopiero zaczac rzezbic. Co do dynamiki na boisku to przy takim stazu mozesz stosowac FBW, ktore IMO poprawia dynamike w porownaniu ze splitem. W przyszlosci mozesz swoje FBW oprzec [...]
[BLOG] GUBAN
